Σελίδες στο διαδίκτυο, περιοδικά, τηλεοπτικές εκπομπές. Mοδάτες τακτικές που η μία δηλώνει καλύτερη απ’ την άλλη, άσκοπες συμβουλές που εστιάζουν στο δέντρο και χάνουν το δάσος, προγράμματα ασκήσεων των celebrities που υπόσχονται το αντίστοιχο αποτέλεσμα, υγιεινές συνταγές με superfoods που “λιώνουν” το λίπος. Τι είναι σωστό και τι λάθος; Τι δουλεύει και τι απλά σε καθυστερεί απ’ το στόχο σου; Τι έχει προτεραιότητα και τι είναι δευτερεύουσας σημασίας;
Πως προέκυψε η φόρμουλα
Από ανάγκη. Ανάγκη να ξεκαθαρίσει λίγο το τοπίο στο fitness. Γιατί παρότι ζούμε στην εποχή της πληροφορίας, είναι θλιβερό το πόσος πλεονασμός υπάρχει σε κακή, ελλιπή, αντιφατική ή και απλά λάθος πληροφόρηση σχετικά με th γυμναστική και τη διατροφή.
Οι πιο πολλοί ασκούμενοι είτε περνάνε μεγάλα χρονικά διαστήματα δοκιμάζοντας πρώτα τη μία και μετά την άλλη μόδα, είτε τα παρατούν εντελώς, πνιγμένοι από τον όγκο πληροφοριών και θεωρώντας ότι το να πετύχουν τους στόχους τους είναι κάτι πολύ, μα πολύ περίπλοκο.
Τα πράγματα όμως στην πραγματικότητα είναι πολύ απλά: υπάρχει η φόρμουλα.
Τι είναι
Η “μαγική” φόρμουλα που δεν υπόσχεται` αποτελέσματα άμεσα ή εύκολα ή χωρίς ιδρώτα και στερήσεις, αλλά υπόσχεται σίγουρα αποτελέσματα. Κι αυτή αποτελείται από τρία μέρη:
Για κάθε διαφορετικό προπονητικό στόχο, η προπόνηση, η διατροφή και η αποκατάσταση είναι διαφορετικά, αλλά αν κάνεις και τα τρία σωστά, θα φτάσεις στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα για το επίπεδο σου και το στόχο που έχεις θέσει. Τόσο απλά.
Πως λειτουργεί
Η προπόνηση αντιστάσεων, όταν γίνεται με την κατάλληλη ένταση, επιβαρύνει και καταστρέφει τις μυϊκές ίνες (εξού και ο πόνος και το πιάσιμο μετά τα βάρη), δίνοντας τους το ερέθισμα να αναπτυχθούν ξανά, μεγαλύτερες και δυνατότερες. Για να το κάνουν αυτό χρειάζονται επαρκείς πρωτεΐνες και ενέργεια, που παίρνουμε από τη σωστή διατροφή. Και για να μπορέσει να γίνει σωστά η διαδικασία πρέπει να υπάρχει επαρκής χρόνος αποκατάστασης από προπόνηση σε προπόνηση, αλλά και σωστή ποιότητα και ποσότητα ύπνου, καθώς τότε κυρίως συμβαίνει η αποκατάσταση των ιστών.